sztanga prosta

[...] 3x8 ściąganie lineg wyciągu górnego 4x8 Piatek: BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8 uginanie ramion na ławeczce skośnej 3xmax uninanie ramion na modlitewniku sztanga łamana 3x12-8 PRZEDRAMIE: uginanie nadgarstka podchwytem 3xmax uginanie nadgarstków nachwytem 3xmax Wydaje mi się ze ten będzie optymalny wprowadziłem tylko drobne [...]

No pewnie, że zadowolona, ja się staram, żeby tak zawsze było DZIEŃ 27, środa 28.04 Dieta 1) Crunchy, odżywka białkowa 2) Gryczana, kura, brokuły, olej rzepakowy Pod koniec treningu BCAA, carbo, po 30 min odżywka białkowa 3) Jak 2 4) Chleb żytni, kura, brokuły, olej rzepakowy 5) Będzie twaróg z bananem Po drodze gdzieś tam twix był Trening [...]

[...] 60kgx9 / 67kgx7 / 67kgx7 53kgx12 / 59kgx9 / 65kgx7 / 65kgx6 53kgx12 / 59kgx9 / 65kgx7 / 65kgx7 53kgx12 / 59kgx9 / 65kgx7 / 65kgx7 OK. Schodziłem tak nisko aż sztanga dotykała klatki. Bardzo dobrze się spompowało 2B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 9 x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg 9x 12kg / [...]

[...] x4serie 3. martwy ciag x4serie 1. uginanie ramienia na przemian hantlami na lawce skos gora x3ser 2. prosotwanie ramion na wyciągu stojąc x3ser 3. uginanie ramion sztanga prostą x3ser PIĄTEK: BARKI + KAPTURY 1. Unoszenie ramion w przod na przemian x3serie 2. wyciskanie sztangi w gore x3serie 3. unoszenie hantli w bok w opadzie [...]

[...] ze chce zrzucic zbedny balast Na poczatek planuje 1x20 min cardio w dzien klaty i bajcepsa:-D KLATA skos hantle 5x8-6 wl 4x10 maszyna 4x12-15 rozpietki hantle 4x8-12 BICEPS sztanga prosta 4x8 hantle mlotki 4x12-10 wyciag dolny 3x15 PLECY MC 5x5 Podciaganie 4xmax Wioslo hanlta 4x8 Wioslo polsztanga 4x12-10 Wyciag górny 4x15-12 Tył barku 4x15 [...]

[...] +25kg na stronę x 15 3. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 60kg x 12 65kg x 10 65kg x 10 60kg x 12 4. Uginanie przedramion ze sztangą prostą (szczerze mówiąc nie wiem ile sztanga ważyła, bo to był krótszy/grubszy gryf, ale to i tak nie ma znaczenia) 30kg x 12 35kg x 12 40kg x 10 45kg x 8 5. Uginanie przedramion oburącz, siedząc na ławce [...]

[...] bicepsa nr 7. Od początku jak go robię nie jestem go wstanie wykonać techniczne cały czas mi łokcie idą na zewnątrz i nie ma takiej pompy jak na pierwszy dwóch ćwiczeniach (sztanga 12,5kg bez obciążenia nie ma z czego odjąć )!!!!!!!! Zależy mi też na środku klatki u góry co się zaczęło pojawiać przy tym zestawie! Priorytet, tak jak w [...]

1 dzień klatka + bic +tric sztanga ławka skos 4 x 12,10,10,8 wyciskanie hantli ławka prosta 3x10 przenoszenie nad głową ławka prosta 3x10 rozpętki na uzrądzeniu 3x15 Przenoszenie fajnie wchodzi na najszersze. Zrezygnowałbym z tego przy klatce. tric wyciąg uginanie uchwyt trójkąt 3x15 wyciąg linki zza głowy 3x15 pompki na urządzeniu 3x15 Brakuje [...]

[...] 4 ser. 20/18/18/16 powt progresja ciezaru -unoszenie hantli przed sobą, chwytem młotkowym 4x18 -podciaganie sztangi do brody, 4ser. 18/16/16/12 progresja nogi: przysiady ze sztanga na barkach: 4 ser 10/8/8/6 progresja przysiady wykroczne 4 ser 12/10/10/8 progresja wspiecia na palce 4 ser. 30-35 powt plecy: sciaganie drazka wyciagu gornego do [...]

coś cieżko wrócić po tym cholernym wirusie osłabił mnie masakrycznie ale juz zaczynam cieżko trenować i wracać na obroty,kalorii też dorzuciłem od wczoraj nie ma co męczyć organizmu wycinką bo i w sumie po co,zostało tak naprawdę 6 miesięcy na dobudowanie kilku solidnych kg a to wcale nie jest dużo czasu;-) wczoraj poszły plecy -podciąganie [...]

[...] :-D Oki, wstępnie plan jest taki - pierwsze 6 tyg to będzie push pull, tak na rozruszanie, po 5-6s na łapy na trening, tylko dipsy, wąskie, francuz siedząc i leżąc, a na bica sztanga prosta, młotki, supinacja i jakiś modlitewnik. A potem już plan typowo z prio na łapy, podział jak piszesz Jacek. Czyli szkoła Radka potem Emila itd :-) Tak trzymac.

Aha noi biceps i triceps sobie urozmaic Biceps np na jednym treningu zgnanie rak ze sztanga prosta stojac 14.12.109 zginanie rak ze sztanga lamana na modlitewniku . 14.12.10.8 a drugi zginanie reki z hantelkiem z oparciem o udo ze skretem i zginanie rak z hantelkami stojac "Na luzie czlowieku problemow tu nie ma ...."

znalazlem cos takiego czy takie rozpisanie hst jest dobre? plan dla mikrocyklu "15" wygląda tak: Wyciskanie sztangi płasko - x 1 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Ściąganie do karku - x 1 Ściąganie do klatki - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano - x 1 Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 1 Ściąganie drążka [...]

[...] seria 100 powtórzeń Nic prostszego, bierzemy line z rozdwojonymi końcami, prostujemy ręce nad głową i tak sto razy. To to tylko że liną nie drążkiem: 5a. Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3 serie 8-10 powtórzeń Superseria na biceps, po skończeniu 5a od razu robimy 5b. Trzymamy sztangę nachwytem i po prostu uginamy. 5b. Uginanie ramion ze [...]

[...] 1 seria - 9kg - x12 2 seria - 12kg - x11 3 seria - 12kg - x11 - arginina naprawde spełnia swoją rolę, biceps krzyczał UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ DRABINKOWĄ: To jest taka sztanga którą trzyma się chwytem młotkowym 1 seria - 23kg - x12 2 seria - 28kg - x11 3 seria - 28kg - x11 No i tym zakończyłem mój dzisiejsy trening Po treningu 3g [...]

[...] hantli na przemian przed soba chwyt młotkowy (ciężar jednego hantla) 12kg na 24 14kg na 20 16kg na 16.. 9kg na 5.. 5kg na 5... (dobitka) - podciąganie sztangi do klatki sztanga prosta.. szeroki chwyt 40g na 12 40kg na 10 50kg na 10 -szrugsy na sztandze 70kg do oporu 70kg do oporu 70kg do oporu BICEPS: -uginanie ramion stojąc sztanga łamaną [...]

[...] 10 -unoszenie hantli na przemian przed soba chwyt młotkowy (ciężar jednego hantla) 12kg na 24 14kg na 20 16kg na 20.. 10kg na 5.. (dobitka) - podciąganie sztangi do klatki sztanga prosta.. szeroki chwyt 40g na 12 40kg na 10 50kg na 10 -szrugsy na sztandze 70kg do oporu 70kg do oporu 80kg do oporu BICEPS: -uginanie ramion stojąc sztanga łamaną [...]

[...] hantli na przemian przed soba chwyt młotkowy (ciężar jednego hantla) 12kg na 24 15kg na 20 16kg na 20.. 10kg na 5.. 6kg na 5 (dobitka) - podciąganie sztangi do klatki sztanga prosta.. szeroki chwyt 40g na 12 50kg na 12 55kg na 10 -szrugsy hantlami 31kg na 15 35kg na 15 35kg na 15 BICEPS: -uginanie ramion stojąc sztanga łamaną szeroki chwyt [...]

[...] hantli na przemian przed soba chwyt młotkowy (ciężar jednego hantla) 12kg na 24 15kg na 20 16kg na 20.. 10kg na 5.. 6kg na 5 (dobitka) - podciąganie sztangi do klatki sztanga prosta.. szeroki chwyt 40g na 12 50kg na 10 55kg na 10 -szrugsy na hantlami 31kg na 15 31kg na 15 35kg na 15 BICEPS: -uginanie ramion stojąc sztanga łamaną [...]

Witam po przerwie . Po wczorajszej rozmowie z Wodynem nakreśliliśmy mój nowy plan treningowy w schemacie 15/10/5. Plan będzie się składał właściwie z czterech zestawów ćwiczeń. Czyli A , B , AA , BB . W każdym zestawie ćwiczeń będzie trzy zakresy powtórzeń zgodnie z nazwą 15/10/5. Na obecną chwilę zamieszczę plan A i B . A-15/10/5 1) WYCISKANIE [...]